wyciskanie sztangi

krikor wyciskanie sztangi na plaskiej jest na klate wyciskanie sztnagi z klatki jest na barki

witam czy mogę zastąpić "Francuskie wyciskanie, hantla trzymanego oburącz 2s" na "Francuskie wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej 2s"????

[...] alee xd jeszcze tylko dam FBW jakim bede robił i powiesz czy pasuje. A/B Przysiad/RDL 4s wiosłowanie sztangą/podciąganie szeroko nachwytem 4s Wyciskanie sztangielek skos/wyciskanie sztangi prosto(zastanawiam sie czy nie zmienić) 4s. military press/unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s francuskie w leżeniu/pompki na triceps (nie na poręczach, [...]

czyli: Przysiad/przysiad przedni 4s podciąganie szeroko nachwytem/MC 4s Wyciskanie sztangielek skos/wyciskanie sztangi prosto(zastanawiam sie czy nie zmienić) 4s. military press/arnoldki 3s francuskie w leżeniu/pompki na triceps (nie na poręczach, bo jeszcze nie zrobiłem poręczy) 3s uginanie ze sztangą łamaną/podciąganie podchwytem 3s +brzuch w [...]

Witam . Zakończyłem redukcje teraz chce wejść na masę. Mój staz to 5 LAt :] i moze dziwne to pytanie ale przeważnie ćwiczyłem splitami i fbw ale takim bardziej rozwiniętym. teraz postanowiłem ułożyć trening oparty o fundamentalne cwiczenia. oto ten plan : 1. Przysiad 5x 2. Martwy Ciag 5x 3. Wyciskanie sztanga na płaskiej 5x 4. Wyciskanie [...]

a co sadzisz o Tym ? 1. Przysiad 5x 2. Martwy Ciag 5x 3 .Ściaganie drazka górnego 5x (plecy) 3. Wyciskanie sztanga na płaskiej 5x 4. Wyciskanie sztangi przód siedząc 5x 5. Poręcze 5x 6. sztanga biceps 5x 8. brzuszki z obciążeniem 5x 9. unoszenie kolan w zwisie 5x

[...] Split partia 2x w tyg z priorytetem na braki i klatkę Klatka+barki+triceps 1.dipsy rampa 6 2.wl skos sztanga rampa 8 3.ściąganie na bramie high to low jednorącz rampa 12 4.wyciskanie hantli siedząc rampa 8 5.podciąganie liny wyc. dolnego rampa 8 6a.unoszenie na boki 3x8 6b.unoszenie w opadzie 3x8 7a.dociski rampa 8 7b.francuz leżac rampa 8 [...]

Po co aż tyle ćwiczeń ? Klata: 1. wyciskanie na płaskiej ławce 2. wyciskanie na ławce skośnej Zostaw jedno wyciskanie. Jak możesz, daj pompki na poreczach. Motyl: 1. przyciąganie drążka wyciągu pionowego do klatki 2. przyciąganie drążka wyciągu dolnego w siadzie OK. Biceps: 1. uginanie ramion ze sztangą 2. uginanie ramion naprzemiennie z hantlami [...]

Nogi 1. przysiady 2. wspięcia na palcach Klata: 1. wyciskanie na płaskiej ławce 2. pompki na poręczach Motyl: 1. przyciąganie drążka wyciągu pionowego do klatki 2. wiosłowanie sztangi w opadzie 3. martwy ciąg Barki: 1. wyciskanie sztangi sprzed klatki 2. wznosy boczne 3. szrugsy Biceps: 1. uginanie ramion ze sztangą Triceps: 1. uginanie ramion z [...]

czyli to bedzie wygladac tak Nogi 1. przysiady / martwy ciąg ( co jeden trening zmiana) 2. wspięcia na palcach Klata: 1. wyciskanie na płaskiej ławce 2. pompki na poręczach Motyl: 1. przyciąganie drążka wyciągu pionowego do klatki 2. wiosłowanie sztangi w opadzie 3. szrugsy Barki: 1. wyciskanie sztangi sprzed klatki 2. wznosy boczne Biceps: [...]

wiec to bedzie tak: Nogi 1. przysiady / martwy ciąg ze szrugsami ( co jeden trening zmiana) 2. wspięcia na palcach Klata: 1. wyciskanie na płaskiej ławce 2. pompki na poręczach Motyl: 1. przyciąganie drążka wyciągu pionowego do klatki 2. wiosłowanie sztangi w opadzie Barki: 1. wyciskanie sztangi sprzed klatki 2. wznosy boczne Biceps: 1. uginanie [...]

oto mój plan : 1. przysiady / martwy ciąg ze szrugsami ( co jeden trening zmiana) 2. wspięcia na palcach 3. wyciskanie na płaskiej ławce 4. pompki na poręczach 5. przyciąganie drążka wyciągu pionowego do klatki 6. wiosłowanie sztangi w opadzie 7. szrugsy ( w dni gdzie przysiady) 8. wyciskanie sztangi sprzed klatki 9. wznosy boczne [...]

[...] ok 7min rozciagam się i przypinam trenowany w danmy dniu mieęsień tak na wystudzenie organzimu i poprawe separacji. We wtorek robiem taki trening i zakwasy mam do teraz 1. wyciskanie sztangi płaska 2s.rozgrzewka 20/15powtrz 4s. 10-12powtrz 2. seria łączona wyciskanie hantli głowa w dół / rozpietki z hantelkami na płaskiej 4s. 10-12 [...]

wlasnie zauwazylem i mysle nad takim czyms Napisał TRENING POD SPORTY WALKI NA 3 DNI W TYGODNIU - WERSJA 2013.04.28 _KNIFE_ TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu, wszystkie aktony barków, plecy, brzuch) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) [...]

[...] na waskim chwycie 12/10/8/8 +pochylanie sie na atlasie bic: hantle naprzemiennie 12/10/8/8 modlitewnik - 12/10/8/8 sztanga nachwyt (przedramie) 12/10/8/8 off barki+nogi wyciskanie sztangi z zaglowy 12/10/8/8 hantle na laweczce przod naprzemiennie 12/10/8/8 pajacyki - 12/10/8/8 sciaganie linki na wyciagu potem kaptur-unoszenia sztangi z [...]

Sorki, ze dopiero dzisiaj ale jakoś brak czasu na cokolwiek mam :/ 07.12.2013 Barki 1. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 4x15 powtórzeń- 4kg 2.Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4x15 powtórzeń- 4kg 3.Wyciskanie sztangi zółnierskie 4x10-12 powtórzeń- 20kg 4. Unoszenie sztangi do brody 4x10-12 -15 kg JUŻ OD JUTRA JEDZIEMY NA NORMALNYCH [...]

14.12.2013 Barki 1. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3x15 powtórzeń- 8kg 1x15 powtórzeń- 5kg 2.Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4x15 powtórzeń- 6kg 3.Wyciskanie sztangi zółnierskie 18 powtórzeń- 40kg 12 powtórzeń- 45 10 powtórzeń- 45 kg 11 powtórzeń- 42,5 kg 4. Unoszenie sztangi do brody 2x12 powtórzeń -15 kg 2x12 [...]

22.12.2013 Barki 1. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3x15 powtórzeń- 8kg 1x15 powtórzeń- 5kg 2.Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4x15 powtórzeń- 6kg 3.Wyciskanie sztangi zółnierskie 18 powtórzeń- 45kg 14 powtórzeń- 45 10 powtórzeń- 40 kg 11 powtórzeń- 40 kg 4. Unoszenie sztangi do brody 4x12 powtórzeń -15 kg 5. Szrugsy na maszynie 2x16 [...]

[...] 3,a 4 posiłkiem trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3b5b6c71b6364e049289481012b63be5.PNG trening: 3 serie po 8 powtórzeń A. Przysiad ze sztanga na plecach 20kg / 25kg/ 30 B1. wyciskanie sztangi skos góra 20kg / 25kg/ 27,5 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 35 kg/40,45 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 20kg / 25 kg/30 C2. wznosy [...]

Wyjeździłem się po takich festynach był hantel albo wyciskanie sztangi 65kg na ilość razy, zawsze kupę śmiechu było bo chłopy jak niedźwiedzie a nie potrafiły hantla 32 kg wycisnąć albo sztangi 65 kg hehe jeszcze jak byli podchmieleni złotym trunkiem to chętnych nie brakowało :-) i zawsze złoty trunek był dla najlepszego hehe niekiedy to i cała [...]